シニアとは、ビジネスの世界では、60歳以上の人をさします。働き続けたいと願うシニア世代が8割を超える中、実は、定年後の新しい仕事の大部分が、体力を必要とするモノが多いのです。
例えば、ハローワークの求人などは、60歳でみると清掃、警備員、タクシーの3職種が全体のほぼ3割を占めています。さらに65歳以上は、清掃と警備員の2種で、全体の4分の3近くを占める現実があるのです。
多くのシニアたちにとって、定年後の職場では、体力は事実上の必須要件といっていいでしょう。
また、92歳の今でも、知的労働を続けていらっしゃる現役の方の中には、90歳の時点で１日８千歩も歩き、体力増強につとめていたと話すかたもいらっしゃいます。定年後の仕事でデスクワークにつくとしても、体力は必要なようです。
そう、でも、ご安心ください。我々日本人の体力は年々伸びています。
ここ20年間のスポーツ庁のデータによれは、シニア世代の体力は右肩上がりで推移しているのです。
図３ 高齢者の開眼片足立ち（左図） 高齢者の6分間歩行
（右 図）
スポーツ庁「体力・運動能力調査」より
1 60歳からのスポーツ 60代 70代 80代
愛称「ねんりんピック（全国健康福祉祭）」は、６０歳以上の人を中心とした全国のスポーツと文化の祭典です。ちなみに2024年の鳥取大会では、県内19市町で34種目が行われます。
そこでは、卓球、ソフトテニス、バウンドテニス ソフトボール、ゲートボール、ペタンクゴルフ、弓道、剣道、マラソン、水泳、オリエンテーリング、ラグビーフットボール、サッカー、ソフトバレーボール、なぎなた、ウォークラリー、太極拳、ダンススポーツ、囲碁、将棋など多岐にわたるスポーツの試合や文化活動が行われるのです。
参加者の中には80代、90代の方もいらっしゃっるようです。
そんな元気いっぱいのシニアたちの人気のスポーツは一体、どんなスポーツなのでしょうか？
実は、ウォーキングなのです。実際、シニア世代の６割の方が行っているのです。やはり手軽さが受けているのでしょうか？
加えて、60代は、スポーツクラブに通う人が多いのも特徴なのです。
J-Net21₋中小機構によれば、フィットネスクラブ会員の中で、最も多いのは60歳以上です。年々シニア世代は増加し、平成15年では、17.5％であったものが、平成26年には、30.3％となっています。
シニアたちはデイタイム割、シニア割、家族割などを使って賢くスポーツクラブを利用しているようです。
ところで、一体私たち60代以上は、どれだけ運動あるいは歩行をすればよいのでしょうか？
２ 60歳からの タキミカに学ぶスポーツ事始め
5年間で体重は15㌔ほど落ちたとのこと。「絶対にあきらめないで、コツコツやれば、15㌔は落ちます」とキッパリ。
79歳でパーソナルトレーナーをつけ、87歳でインストラクターとして華々しくデビューしたのです。
90歳時点でのYouTubeでは、「これからも新しい事に挑戦していきたい」と力説していらした。最近、英語も習い始めたとおっしゃる。
90代で体にぴったりとしたピンクのフィットネスウエアーを身にまとって、ご自慢の筋力レーニングや柔軟体操のポーズを本やYouTubeの画面いっぱいに披露しています。
「年齢はだだの数字！パワーエイジング！」としょっちゅう掛け声をかける。
ミカさんのYouTube を見ていると、90代とは思えぬ、若々しいフィットネスの世界へ引きずりこまれてしまいます。「老い」とは無縁のタキミカ・ワールドです！
もちろん、現実はタキミカさんのような肉体にはならないにしても、91歳でプロのインストラクターとして活躍している姿は、シニア世代を大いに勇気づける存在であると思います。
（また、老婆心ながら、運動を本格的に始める前には、かかりつけのお医様にぜひともご相談をしてからにしてください—-石崎かおりより）
３ 60歳からの心にも健康にもよいスポーツ
スポーツ庁によると、高齢者の人にとって、運動がもたらす効果は、
- 筋量・筋力の維持・転倒防止
- 認知症予防
- 食欲増進
などが期待されているのです。
でも、もっとシリアスなデータも…..
世界的な医学雑誌の The LANCET（上記グラフ参照）に掲載された論文によりますと、運動不足が原因で、日本では、１年に５万人もの方が亡くなっているのです。
適度な運動、スポーツは、ロコモ・フレイル状態はもとより、生活習慣病予防にも寄与するとのこと。
さて、上記の表に関連して、もう一つ画期的なデータがあります。それは、グループで行うスポーツの効用です。「男性ではゴルフ、女性では、ウォーキングのグループに参加している人では、主観的健康観、うつ、笑いの頻度の社会的心理的な健康状態がよいことが、確認された」と筑波大体育系、辻大士先生のレポートには記されてありました。（2019年発行のPress Release No:187-19-21より）
４ まとめ 60歳からの スポーツは認知症予防によく効く
最後に英国アルツハイマー病協会の研究によれば、「運動」は認知症予防にはもちろんのこと、発病後にも運動療法が効果的だそうです。
心身ともに良い効果が期待されている運動療法。もちろん、シニア世代の私も、一日５千歩程度のウォーキングは欠かせません。1年前からはじめ、心なしか健康になったような気がします。
後期高齢者になった私の友人も、最近筋トレのためジムに通いはじめました。彼女は「本を読んだりして調べた結果、認知症予防にもスポーツは効果的という結論に達したの」とはずんだ声で仰っていました。